Подвижность и работоспособность человека, как говорят врачи, во многом зависят от здоровья позвоночника.

Как правильно поднимать и переносить тяжести?

Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше — чуть выгнув его назад. Именно так поступают штангисты. Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих.
Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений — самая частая причина «прострелов». Тело при переносе груза должно быть по возможности выпрямленным, естественным, свободным.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник:

  • иметь удобную обувь
  • занять правильное исходное положение
  • спину держать в вертикальном положении
  • правильно распределить центр тяжести
  • равномерно дышать;
  • координировать действия с больным и/или с помощником
  • использовать соответствующие вспомогательные средства

При изменении положения тела позвоночник освобождается от дополнительной нагрузки, если увеличивается площадь опоры.
увеличить площадь опоры можно посредством постановки ног на ширину плеч, например, при поднятии или приподнимании;
удлинить площадь опоры можно посредством представления одной ноги вперед, а другой назад, например, при смене ночной рубашки и укладывании больного на бок.

Прежде, чем приступить к действиям, необходимо проинформировать больного:

  • проинформировать больного о предстоящих действиях;
  • отрегулировать высоту кровати;
  • ухаживающему занять правильное исходное положение и следить за своей осанкой;
  • принимать помощь от больного.
  • поставьте ноги на всю стопу и слегка согните в коленях: спина прямая, бедра опираются о край кровати;
  • одной рукой подхватите больного из-под подмышечной впадины и захватите плечо, а другой подоприте шейный отдел спины и другое плечо;
  • сидя, больной опирается на свои руки или держится за веревочную лестницу.

Перекладывание выше (если больной может согнуть ноги и упереться в матрас)

  • больной должен согнуть ноги в коленях и упереться стопами в матрас;
  • ухаживающий одной рукой берется сзади за ближайшее плечо больного, другой — спереди за другое, дальнее плечо;
  • больной поднимает голову, упирается ступнями в матрас, и вы подтягиваете его вверх.

Снятие с кровати

Подтянуть больного к краю кровати (используется опорный захват — вы просовываете руки под спину больного и подтягиваете верхнюю часть тела к краю кровати, затем просовываете руки под поясницу и подтягиваете нижнюю часть тела к краю кровати; ваша спина остается прямой).

  • поставьте ноги врозь перед коленями больного и зафиксируйте его стопы своими стопами;
  • больной кладет свои руки вам на плечи;
  • вы обнимаете его за спину и поднимаете.

Убедитесь, что больной стоит прямо, затем зайдите ему за спину и возьмитесь обеими руками за предплечья; большие пальцы ваших рук должны лежать сверху.

Как сохранить душевный комфорт — основное условие для сохранения здоровья?

Эмоциональные нагрузки, стресс, страх и напряжение очень негативно влияют на позвоночник. Берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его портить. Каждый день живите радостно и понапрасну не беспокойтесь о своем здоровье. Страх ожидания плохих событий негативно сказывается на вашей реальной жизни. Будьте активны умственно и физически, встречайте с благодарностью все события и людей, ожидающих вас в жизни. Старайтесь ложиться спать до полуночи и поднимайтесь рано утром, чтобы ваш биоритм соответствовал законам природы (чередованию дня и ночи).

Каждое утро или вечер растирайте тело полотенцем, смоченным в воде, — это активизирует кровообращение. Если у вас мало свободного времени, разотрите хорошенько руки ноги, не забудьте о пальцах. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями, больше ходите пешком. По желанию, регулярно занимайтесь в группе здоровья или индивидуально: аэробикой, шейпингом, йогой и различными видами спорта. Работа по дому не заменит освежающей, бодрящей тело гимнастики, комплекс которой может быть специально разработан для вас инструктором лечебной физкультуры с учетом особенностей статики и динамики позвоночника.

Зная приемы ухода за больным можно сохранить позвоночник.